Si eres una persona de negocios que pasa mucho tiempo estando de viaje, o un turista que ama viajar a otros países exóticos, tarde o temprano te encontrarás con el problema de la diferencia horaria. El cuerpo, tras la llegada a una zona horaria diferente, sigue funcionando en sus ritmos biológicos originales a pesar del fuerte cambio de día y de noche. Este desajuste de los ritmos biológicos conduce a una condición dolorosa conocida por JetLag.
Este desfase horario (o jetlag) es un trastorno debido a realizar un viaje a través de varias zonas horarias. Esto significa que la intersección de varias zonas horarias rompe su sincronización con el reloj biológico del cuerpo y esto se manifiesta en los trastornos del sueño, el apetito y la reducción de la eficiencia. Por lo tanto, se puede sentir durante la noche un hambre aguda, un importante dolor de cabeza o insomnio.
Sin embargo, para reducir los efectos adversos de los vuelos (JetLag) a través de varias zonas horarias podemos seguir estos consejos de viajes para evitar la diferencia horaria
Número 1. La mayoría de los viajeros piensan en la zona horaria del país de destino, pero solo en la equivalencia horaria entre su país y el destino, o en la duración del viaje. Pero a la hora de planificar un viaje con antelación, se pueden acabar fácil con las dificultades temporales.
Unos días antes del viaje, podemos mover nuestro reloj de pulsera al horario del otro país y tratar adaptarnos de la mejor forma posible a la nueva hora. Incluso si decides ir a la cama una hora antes o después (dependiendo de la diferencia horaria) durante tres días, podrás llegar a sentir una diferencia tangible. Trata de comer y adaptarte de acuerdo con la nueva hora.
Número 2. Planea tu vuelo basado en la facilidad que tengas para quedarte dormido en el avión. Si puedes dormir con facilidad durante el vuelo, deberías tratar de comprar un billete de avión a la hora exacta para que cuando llegues al país de destino, sea horario nocturno casi diurno, y de esta manera llegar descansado y a tope para disfrutar el destino.
Pero si crees que tienes dificultad para dormir en el avión o bajo la influencia de nuevas experiencias (ya sea por nervios, alegría, etc) debes tratar de tomar el billete a la hora exacta para que la llegada se produzca a la hora de dormir. De esta manera llegarás y te adaptarás a la hora del país.
Número 3. Algunos problemas no son una consecuencia directa de la diferencia de horario, pero pueden poner en peligro estado o tu salud. Esto ocurre, por ejemplo, con la deshidratación. Un golpe de aire seco puede causar la deshidratación y debilidad general del cuerpo. Para mantener el equilibrio de agua, trata de tomar un vaso de agua por cada hora de vuelo. A ser preferible agua mineral o en su defecto, zumos.
Es mejor abstenerse de té, el café y el alcohol ya que estas bebidas tienen un efecto diurético además deshidratar el cuerpo. Recuerda también que una sola dosis de alcohol durante el vuelo es equivalente a dos dosis en el suelo, y eso significa que los efectos secundarios adversos del alcohol se manifiestan en doble medida.
Número 4. Pero si, a pesar de todos los esfuerzos, después de haber llegado al lugar, todavía te sientes con sueño antes de una reunión importante o una visita guiada, debes tomar mucho la luz del sol. La luz natural tiene mayor influencia en el reloj biológico del organismo rector, y produce la reducción del nivel corporal de melatonina.
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo durante la noche y provoca somnolencia. Durante el día, los niveles de melatonina son bajos, y la persona se siente fresca y enérgica. Para bajar los niveles de melatonina y «cambiar las cosas» antes de un evento importante, es suficiente con sentarse bajo la luz del sol durante 15-20 minutos.
Número 5. Para ayudar con la somnolencia puedes realizar ejercicio, ya que te dará energía. Pero no debe ser un ejercicio agotador, si no que es suficiente ir una media hora al gimnasio o hacer algunos ejercicios sencillos (como el sit-ups) o una corta carrera. Por otro lado, también podemos recibir un masaje, ya que tiene aproximadamente las mismas propiedades.
Pero este masaje no puede ser relajante o tranquilizante, sino que debe ser un masaje vigorizante. De esta manera tendremos más energía para disfrutar de nuestro viaje y evitar el jetlag.
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